お腹が張ったり痛くなったりする人は、お腹(腸)に便が溜まってお腹が硬くなっています。

お腹をやさしく押したり動かしたりしてお腹を緩めることで便が動きやすくなるようにしていくと便秘にとってとてもいいことです。

便が出そうで出ないタイプの場合は、肛門にある肛門括約筋が固まってしまって動かしにくい状態にあります。

肛門括約筋を緩めるために腰の腸腰筋や臀部の大殿筋や梨状筋などの筋肉を緩めていくと腰や骨盤の筋肉がリラックスし、それに伴って肛門括約筋にリラックス、緩まっていきます。

そうすると、肛門括約筋が動かしやすくなりますので便の排出が上手くいく事が期待されます。